2017年春季学期武汉大方学校初中部体育教学出新招:“极限飞盘”走进大方

       大方中学的体育课一直以体育中考为导向,体育课训练内容较侧重中学生体能发展。因此体育课堂难免失去趣味性,对此、从2016下学年开始全校推广“阳光篮球”活动,全校超过八成的男生投入到篮球运动中,身体得到有效锻炼。鉴于体育课女生运动量不足以及体育课趣味性的考虑,特将“极限飞盘”项目引入体育课堂。

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                                             (极限飞盘进入体育课堂第一周深受学生喜爱)


比赛规则简介

极限飞盘比赛分为两队共14人参加,以飞盘传递为竞技内容,比赛以15分为一局。

极限飞盘是一种在大型的长方形草地上进行的两队间7V7的比赛(平时比赛人数弹性较大,可以是5V5,6V6,7V7,而且男女比例也可按两队情况决定)。在场地的两端都划有长线,长线外侧的地方叫得分区(就像橄榄球的达阵区),这个区域就是得分区域。当进攻方队员在得分区域接到飞盘(或者跑动中)时就算得分。

在中国最流行的极限飞盘比赛是一种不允许身体接触,男女混合的比赛。每个队在场上都有七名队员,比赛开始的时候,队员都站在得分线后,一个队防守,另一个队进攻。

比赛时,每个人防守一个进攻队员,跟着他们跑,想办法阻止进攻队员接住飞盘。在得分前,攻防转换可以一直进行。一旦得分,整个过程重新开始,两队站在得分区的端线处,刚刚得分的一方把盘掷向另外一方。比赛中没有裁判,依靠的是诚信,靠实力取胜。

投掷方法简介

基本投掷:

学习 Ultimate 或 五人制B-mate时, 确实掌握投掷与传盘的基本要领,是学习飞盘争夺赛至关重要的课程。

当我们传递飞盘时,要面向自己的投掷目标,并向前迈出一步,或者至少将自己的中心由后腿转移到前腿上, 同时集中注意力在肩、胯和腿上直至飞盘出手,随后身体作顺势动作。在运盘的过程中要保持手臂伸直并与身体有一定的距离,然后弯曲手臂并甩动手腕增加飞盘在出手时的旋转。同时调整好出盘的角度也是给出一个精准的投掷的重要因素。

其中尤以掌握反手正手的多航向投掷法,为所有形态与赛制的Ultimate玩家们的首要课程.

反手投掷:

反手投掷 是最基础的投掷方法。以扇形法 或 拳式握法 皆宜. 开始练习时, 面向目标向左转身侧身站立,手持飞盘,由从身体侧边挥盘投掷出手, 投掷时手臂发力的控制, 必须充分掌握 飞盘飞行力学的要领; 也就是必须协调的运用臂力与腕力。

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                                                                    (反手投掷示范)

正手投掷:

正手投掷 同样也是基碄投掷法,面向目标侧身站立,手持飞盘,大拇指置于盘面,食指和中指抵住盘内缘,无名指小指合并,贴靠盘外缘,向着目标摆动手臂并震动手腕, 透过中指传递腕力投出飞盘。这一动作极其类似抽打毛巾。

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                                                                  (正手投掷示范)



航道投掷 包括:

争夺赛的多航道投掷法

反手直盘 -直线传递

反手小弯 - 小弧线 滚弯传递

反手大弯 - 大弧线 滚弯传递

反手切盘 -抛物线 滚盘传递

反手倒盘

正手直盘

基本接盘方法:

接盘时,我们可以用任何一只手(或双手)来接由同伴传出或者自己投掷出的飞盘。由于飞盘是在不停地旋转,因此在接盘时,必须用力的抓紧飞盘的盘缘。

接盘方式:

三明治接盘法 一手在上一手在下的接盘方式.

左右式接盘法 分别以双手接握飞盘两侧的方式.

拇指上拇指下 腰部以下的拇指下接盘腰部以上或空中盘旋飞行的拇指下接盘。


2017年5月10日 武汉大方学校初中部体育组 张奎老师 供稿

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